La mayoría de la información sobre dietas saludables es desalentadora y complicada. ¿No existe un modo sencillo de comer adecuadamente?
A pesar de la gran cantidad de consejos sobre nutrición que circulan, no es necesario renunciar a los alimentos que le gustan y planear sus comidas rígidamente para lograr una buena dieta. Los principios básicos para comer saludablemente son sencillos.
1- Consuma gran cantidad de alimentos diariamente para asegurar la obtención de todos los nutrientes que precisa.
2- Consuma bastantes alimentos con almidón, como pan, papas y cereales, incluyendo arroz integral.
3- Procure ingerir 5 raciones o más de fruta o verduras por día. Incluya legumbres.
4- Coma pocos alimentos grasos, evite en particular los que tienen muchas grasas saturadas, como manteca, margarina dura, carnes y productos cárnicos grasos, y alimentos fritos y crocantes. Mejor escoja carne magra, pescado y productos lácteos con poca grasa.
5- Consuma con moderación sal y azúcar. Entre los alimentos con mucha sal están: los productos ahumados, los tentempiés sazonados, las carnes procesadas y algunos cereales para el desayuno. Tenga cuidado con el azúcar en bebidas, cereales, yogures y alimentos elaborados, así como en productos de repostería y dulces.
6- Cuide su consume de alcohol. Conozca sus propios límites.
7- No siga dietas radicales para bajar de peso. Coma la cantidad de alimento adecuada para mantener un peso saludable.
0 comentarios:
Publicar un comentario